na rowerku

dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

[...] napisac MIałem dziś w planach pograc w piłke z kumplami ale jak to ostatnim czasem bywa pada deszcz całymi dniami i dzis też tak jest;/ Ale może uda mi się pyknac aero na rowerku stacjonarnym aczkolwiek nie wiem bo zjechała się rodzina i nie wiem ile bedą siedziec JAk narazie micha wygladała tak: 1.4 białka jaj+10g białka+70g owsa+150g [...]

[...] Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Dzisiaj podczas meczu Brazylii pokręce 60min aero na rowerku stacjonarnym, ponieważ nie dam rady wykonać HIITa w domu (typu burpees + coś tam, z powodu bólu barków, nadgasrtka i klaty), a na zewnątrz pada więc nie będę biegał. [...]

1. Ja robiłem na rowerku i była masakra.... Dawałem tak: gdy 'trucht' - mniejsze obciążenie i wolniutko gdy 'sprint' - większe obciażenie i max szybko I super szło. Byłem zmasakrowany na maxa! 2. imo interwały zostaw w większym odstępie od treningu a po treningu bezpośrednio cardio. Ale ja tu specem nie jestem :p 3. Chcesz coś bardziej na całe [...]

[...] chodzi, ale HIIT też chcę robić czyli twierdzisz że jednak lepszy by był afterburning w postaci aerobów zobaczymy jeszcze może ktoś się wypowie, dzięki te interwały na rowerku wypróbuję, ale raczej myślę bardziej o bieganiu 400m szybko / odpoczynek truchtem i tak kilka serii zwiększając aha a trening, to 4 dni i myślę że całe ciało, albo [...]

[...] tyłem - 3 serie: max. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce – 30/30/30/25 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko – 30/30/30/25 1. Aeroby, np. jazda na rowerku - minimum 30 minut. Środa (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Martwy ciąg – 15/12/12/10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

Witam ja chcialem odpowidziec na pytanko dotyczace czy rowerek czy bieganie... moim zdaniem lepsze bylo by bieganie poniewaz pracuje wiecej grup miesniowych niz na jezdzie na rowerku w pozycji siedzacej... a najlepeij do tego ubrac sie grubo najlepiej w bluze by bardziej sie pocic... tak biegac 3-4 razy w tygodniu po 15-20 km i po miesiacu efekt [...]

[...] 1 pudelko na dzien Kupilem sobie witaminki (tzn stary mi kupil juz pare tyg temu ale teraz chyba mi beda potrzebne)i w dni beztreningowe robie sobie ok 45 min aerobow na rowerku. Zobaczymy jakie beda efekty , glownym zadaniem jest oczywiscie ograniczenie do minimum przyrostow..................tkanki tluszczowej Dietka jest duzo bardziej [...]

[...] to Ty zrobiłeś 124?? Co do mojego treningu to klate i bica robie 2x w tygodniu, ale tylko teraz na wakacje, a reszte 1x w tygodniu. Kilerii jak chcesz spalić tłuszczyk to na rowerku naczczo jeżdzij. Choć nie wiem nawet czy na to samo wyjdzie, co bieganie... Zenith mi tam nie chodziło o SOGa, ale o napisanie THX, a tego nie widziałem u w Twojej [...]

A ja sobie chodzę skromnie ok 9.00 na silke, zaraz po na basenik, wpadam na obiadek i fru na rowerku Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów. Chcesz mi [...]

[...] zamienić to ćwiczenie na francuza leżąc? Wtedy lepiej mi mięśnie pracują, a na stojąco to mi nie wychodzi w ogóle. Po treningu było 35 minut aerobów na fajnym wygodnym rowerku. Oczywiście zmęczyłam się należycie Mam takie śmieszne "coś" po aerobach. Kiedy już zakończę aeroby i sobie spokojnie usiądę, to w udach i łydkach czuję [...]

[...] + siemię Piąty posiłek Dorsz + pomidor, papryka, oliwa, siemię Szósty posiłek Twaróg + siemię i oliwa + ZMA - zjem przed snem Trening Cardio – 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym --- Dziś się wyspałem, wstałem o 11 Miałem potężne zakwasy na nogach, więc odpuściłem bieganie, pojeździłem na rowerku, następnie się rozciągnąłem. W [...]

tez kiedys własnie miałem taka paste ale nie pamietam gdzie wtedy kupiłem:D mialem coś dzis poszuakc ale skonczyło sie na BBQ z AN %-) a na rowerku to poszalałeś-1900kalorii spalone to grubo ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-09-02 19:16:09

Kopia z dziennika: 05.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img203.imageshack.us/img203/6337/dieta20130405.png Trening: 41 minut na rowerku w tempie 21,95 km/h Opis: Menu: Wszystko zaplanowane oprócz posiłku nr 4. Na szybko po aerobach wyjście do sklepu z rodzinką, więc w samochodzie zajadałem migdały, popijając białko. Smak całkiem OK. Chocolate [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/31/5d3db37556394a2fa5604e5e35969a4a.jpg Jezeli chodzi o trening, zrobiłem pierwsze od bardzo dawna interwały na rowerku stacjonarnym (jak łokieć dojdzie do siebie raczej będę robił jakieś burpees, itp), kondycja fatalna ...umierałem #-P [...]

Trening jednak przełożony na jutro, bo zabrakło czasu. Zrobione za to w domu interwały na rowerku stacjonarnym. Miska od rana: /SFD/Images/2016/4/9/95c44bdd39ba4fd6bcaed393cfd1736a.jpg /SFD/Images/2016/4/9/83bfca9a472a42b1b9d5e4787025f705.jpg Potem m.in fasolowe brownie , rewelacja :-)) /SFD/Images/2016/4/9/437e03bc4e274c59b7bba737256993ce.jpg [...]

[...] cały dzień w domu i opiekowałem się Frankiem i ...Renią, która od wczoraj się solidnie rozchorowała, to korzystając z okazji jak oboje spali po południu pokręciłem aero na rowerku 45min https://i.imgur.com/liuuAT6.jpg Micha 1. śniadanie https://i.imgur.com/VdJbOBR.jpg 2. naszło mnie potem na coś słodkiego, więc wpadł kisiel - tak, zwykły, z [...]

[...] robi siady z 60kg na garbie ;-) z sally to znam jedynie salbutamol };-) Nogi to ostatnio pompują mi się od samego chodzenia, więc jakbym zaczął robić siady pod tą pioseneczkę to po 15 sekundach byłby problem 8-) Z jednej strony fajnie bo dobrze to wygląda, mimo że ich praktycznie nie trenuję. Z drugiej strony nawet na rowerku to przeszkadza %-)

DNT dzisiaj, od rana 15 km na rowerku w domu https://i.imgur.com/UWc9u5V.jpg Micha jak w DNT + drobne testy nowości , która pojawi się za parę dni :-)) https://i.imgur.com/t6boCV0.jpg https://i.imgur.com/dJ3wesZ.jpg https://i.imgur.com/W5NUJsX.jpg Nowa czekolada Nutlove Coco - bardzo smaczna i bez maltitolu :-)) Niebawem też kolagen rybi. Sosy [...]

[...] jednonóż 103kg x 15 107kg x 15 110kg x 15 113kg x 12 5. Uginanie nóg leżąc na prasie 50kg x 15 cała szafa x 12 cała szafa x 12 cała szafa x 12 Po treningu siłowym 40min na rowerku. /SFD/Images/2015/8/21/c4b51b44f8d3477b811afff4a786774d.jpg Nadal bez większych zmian: 1. 40g B, 60g WW, 15g T 2. 40g B, 80g WW, 0g T 3. 40g B, 60g WW, 0g T 4. 40g [...]